z hantlami

[...] -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie zejsc tylkiem naprawde nisko (chyba jestem za wysoka i skladam sie jak scyzoryk), podłożyłam talerze pod pięty i było troche [...]

DZIEŃ 10 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x30 8x35 6,5x40 4,5x42 3x45 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 10x27,5 8x30 8x34,5 8x39,5 7x44,5 4x49,5 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 9x7 sztab 8x8 sztab 5x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

DZIEŃ 15 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x25 8x33 8x40 7x45 5x50 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x32 8x42 8x47 7x52 5x57 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 20 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x18 8x28 8x33 8x38 5x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 15x12 10x22 10x24,5 10x27 8x29 8x32 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 25 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x28 6x33 6x38 6x43 4x48 3x52 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9 sztabek 8x 10 sztabek [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 30 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x30 6x35 6x40 6x45 4,5x50 0x55 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x32 6x37 6x42 4x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 8x 10 sztabek 8x 10 sztabek [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]

[...] późno, bo późno wypadł trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec8181c9ea40c69f1b3db04d940072.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z hantlami oburacz chwytem mlotkowym - 35kg x 10p + [...]

[...] kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 60kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 460kg x13, 400kg x15, 360kg x18 // 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 35kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, [...]

[...] 1 kaps. AAKG przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie 4 s. po 10 powt. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg 2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt. 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt. 4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4 s. po [...]

[...] kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=jqPCFP3tqbE Pieklo. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 15x [...]

[...] bo (chyba) skonczyl sie progress. Tak czy siak nie ma sensu dluzej siedziec na frontach, za tydzien wracam do ciezkich siadow ze sztanga z tylu. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 27 kg x 6 12 kg x 15 J/w, ciezko sie zmusic do wysilku kiedy organizm jest zmeczony choroba. Za tydzien 30 kg [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x47,5kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x15kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg PRZEDRAMIONA; Seria potrójnie łączona ze [...]

[...] 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32,5 kg x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie jestem w stanie dokladac kg. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 10 kg po 10x na reke Slabo weszlo, juz lepiej bylo w regresji. /SFD/Images/2015/12/31/f10e5c580f7f4266a6872cd5bdeacb0c.jpg [...]

[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) [...]

[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte [...]

[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg [...]